¿Qué alimentos son buenos para ganar masa muscular?
Quienes disfrutan del fitness o practican deporte de manera regular e intensiva saben de la importancia de aumentar la fuerza muscular al mismo tiempo que se rebaja la grasa corporal. Pero mejorar la forma física no empieza ni termina en las salas del gimnasio, ya que todas las personas necesitamos desarrollar nuestra musculatura. Por esta razón, en este post te explicamos qué alimentos son buenos para ganar masa muscular.
Dieta para aumentar la masa muscular
Como bien se sabe, los músculos no son tejidos estáticos. Constantemente sus fibras se agrupan construyéndose, y, por ello, es necesario realizar un aporte suficiente de proteínas a través de los alimentos que ingerimos. De no ser así, nuestra musculatura se debilita. Esto no solo es algo que solo ocurre a los deportistas, sino que cualquier persona necesita hacer un aporte equilibrado de proteínas a diario.
Asimismo, a veces ocurre que se confunden dietas que incluyen alimentos para aumentar la masa muscular con otras hipocalóricas. Si bien estas circunstancias pueden ir de la mano, no son absolutamente equiparables. Lo que realmente ocurre es que cuando nuestro cuerpo desarrolla músculos, estos queman energía procedente del glucógeno y la grasa aumentando nuestra tasa metabólica basal, lo cual nos facilita perder peso.
En general, del 10 al 15% de las calorías diarias deben provenir de las proteínas, aproximadamente en torno a 0,8 gramos por kilo de peso. Esto significa que un hombre de peso medio y baja actividad física debe ingerir en torno a 90 gramos diarios de proteína, mientras que una mujer en la misma situación unos deben ingerir en torno a los 75 gramos. En este sentido, ¿qué alimentos se precisa comer con proteína para ganar masa muscular?
Una dieta para ganar masa muscular siempre debe contener alimentos ricos en proteínas junto a una variedad de otros nutrientes como carbohidratos (preferiblemente integrales), grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales, todos ellos fundamentales para que nuestro organismo funcione correctamente y los huesos y músculos se mantengan fuertes y saludables.
Proteína para ganar masa muscular
Las proteínas están formadas por cadenas de aminoácidos que contribuyen a reparar y construir el tejido muscular a diario. No obstante, no todos los alimentos que aportan proteínas lo hacen de manera completa. En este sentido, los que lo hacen han de contener los 9 aminoácidos esenciales, que son aquellos que nuestro cuerpo no puede sintetizar y debemos incluirlos en la dieta. La carne, las aves, pescado, huevos y leche pertenecen a este grupo, mientras que la gran mayoría de los alimentos de origen vegetal sólo contienen algunos de estos aminoácidos o no tienen la misma calidad. Dentro de todas estas fuentes, el pescado aporta una de las mejores proteínas posibles, puesto que contienen todos los aminoácidos esenciales y además son proteínas de fácil asimilación y digestión. Esto significa que nuestro sistema digestivo es capaz de aprovechar al máximo sus nutrientes.
Existen alternativas saludables y equilibradas para proporcionar a nuestro cuerpo las proteínas necesarias. Una de ellas son las barritas de Krissia®, que no son un sustituto del pescado, pero sí constituyen una fuente natural de proteínas de pescado puesto que están elaboradas con surimi de más alta calidad, procedente de los filetes del abadejo de Alaska. Las barritas de surimi de Krissia® nos ayudan a incrementar la cantidad de proteína diaria, ya que aportan 9 gramos de proteína pura por 100 gramos de producto en su gama de barritas clásicas. Además, Krissia® cuenta con una nueva gama de barritas, Krissia® Protein+, con un 23% más de proteína que la media del mercado de barritas. La proteína aportada por el surimi Krissia® es de excelente calidad, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales en las cantidades adecuadas.
Comidas para ganar masa muscular
Como hemos visto, consumir proteína para ganar masa muscular es un proceso que debe realizarse de forma continua a través de los alimentos puesto que nuestro organismo no es capaz de almacenar el exceso de aminoácidos. Pero no solo debemos comer proteína para ello, sino que precisamos combinarlas con las calorías suficientes para impulsar este proceso junto a otros nutrientes que contribuyen a mantener una dieta equilibrada.
Las barritas Krissia® son una manera estupenda de aportar proteínas y otros nutrientes fundamentales como los ácidos grasos omega 3.
Además de ser muy beneficiosos para la salud cardiovascular, los ácidos grasos omega 3 aportan beneficios al feto durante el embarazo en torno a su desarrollo cerebral y de la vista.
De la misma manera, otro beneficio del surimi es el aporte de vitamina B12, la cual contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, y que solo está presente de manera activa en los alimentos de origen animal.
Asimismo, el selenio es un mineral presente en el surimi que contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmune.
En definitiva, el surimi es una magnífica opción de entre todos los alimentos para ganar masa muscular que se pueden consumir. Su práctico envasado y el hecho de ser un producto fresco que ya está listo para tomar, te facilitará enormemente incorporarlo a todas las comidas para ganar masa muscular. No te pierdas nuestras recetas elaboradas con las barritas Krissia® y comprueba cómo añadir proteínas a tus comidas es fácil y muy sabroso.
